Целотелесната криотерапия е кратка експозиция на изключително ниски температури — при системите от висок клас въздухът е между −110 и −190 °C, а сесията трае 2–3 минути. Дишането в кабината е през маска, а тялото остава сухо.
Какво показват данните
• Намалена мускулна болезненост и по-нисък субективен рейтинг на умората 24–48 часа след натоварване.
• По-бързо възстановяване на експлозивната сила при повторни натоварвания в кратък период.
• Подобрено качество на съня и настроението при спортисти в интензивни блокове — вероятно чрез вегетативната нервна система.
• Липса на убедителни данни за директно подобрение на представянето при отпочинал спортист.
Кога студът пречи
Roberts и колеги (2015) показват, че редовната студена имерсия непосредствено след силова тренировка намалява дългосрочните печалби в мускулна маса и сила спрямо активно възстановяване. Механизмът: потискане на сателитните клетки и на анаболния сигнал.
Практическо правило: ако целта на сесията е хипертрофия или максимална сила — не охлаждайте до 4–6 часа след нея. Ако целта е да сте свежи утре — охлаждането е оправдано.
Практичен протокол
• Състезателен период: 3–5 сесии седмично, до 2 часа след натоварването.
• Обемни блокове без акцент върху хипертрофия: 2–3 сесии седмично.
• Хипертрофичен блок: 0–1 сесия седмично, в ден без силова тренировка.
• Ефектите се натрупват: серия от около 10 процедури дава по-стабилен резултат от единични сесии.
Противопоказания
Неконтролирана хипертония, тежки сърдечни заболявания, синдром на Рейно, криоглобулинемия, бременност, остри инфекции. Преценката е медицинска и се прави преди първата сесия.
