Повечето longevity добавки имат впечатляващи резултати при мишки и оскъдни данни при хора. Това не ги прави безполезни, но изисква трезва преценка и приоритизиране.
Правилният ред е: първо тренировка, сън, хранене и корекция на документирани дефицити. Добавките са последните 5–10% — не първите.
С най-добри данни при хора
• Витамин D при доказан дефицит — корекцията подобрява костно здраве и мускулна функция. Без дефицит ползата е спорна (VITAL).
• Омега-3 (EPA/DHA) — понижава триглицеридите; при висок сърдечно-съдов риск има данни за полза от високи дози EPA.
• Креатин монохидрат — една от най-изследваните добавки за мускулна сила, с натрупващи се данни за когнитивна полза.
• Магнезий и B12 при дефицит, който е чест след 50-годишна възраст и при прием на метформин.
Обещаващи, но незрели
• NMN и NR — повишават нивата на NAD+ при хора, но клинично значимите крайни точки още не са доказани в големи проучвания.
• Ресвератрол — силни данни при модели, слаби и противоречиви при хора поради ниска бионаличност.
• Спермидин, уролитин A, таурин — интересни механизми, малки човешки проучвания.
Медикаменти извън показание
• Метформин — проучването TAME все още търси окончателен отговор; има данни, че притъпява адаптацията към тренировка.
• Рапамицин — най-силните данни при животни, при хора се тества в малки протоколи. Не е рутинна longevity терапия и изисква медицинско наблюдение.
Приемът на медикаменти извън показание без лекарски контрол е рисков и не се препоръчва.
Практическо правило
Изследвайте, преди да добавяте. Панел от витамин D, B12, феритин, магнезий, омега-3 индекс и хомоцистеин дава по-добра насока от всяка популярна статия.
Всяка добавка трябва да има цел, доза, срок и контролно измерване. Иначе е разход без обратна връзка.
