VO2 max калкулатор
Изчислете ориентировъчната си максимална кислородна консумация по теста на Купър или по пулс в покой — и вижте как се позиционирате спрямо възрастта си.
Изчислен VO₂ max
42.4 ml/kg/min
Категория: Много добра · ≈ 12.1 MET
По-висока от средната за възрастта Ви.
Изчислението е оценка по формула (Cooper 1968; Uth et al. 2004) и не замества директен газов анализ. Точната стойност се измерва с ергоспирометрия под медицинско наблюдение.
Как да разчетете резултата
- VO₂ max е най-силният единичен предиктор за обща смъртност — по-силен от тютюнопушенето и диабета.
- Всяко подобрение с 1 MET (≈ 3.5 ml/kg/min) се свързва с 11–17% по-нисък риск.
- Подобрение от 10–20% за 12–16 седмици е реалистично при структурирана програма.
- Формулите дават ориентир; тренировъчните зони изискват директно измерване.